Az elmúlt napokban nem jelentkeztem. Ennek az oka az volt, hogy egy olyan témát próbáltam megfogalmazni, amihez több időre volt szükségem. Ez a téma, hogy mi vezet a sikerhez, és mit jelent a kudarc, és mit tegyél, hogy elérd a céljaidat.

Először is a kudarc nem egyenlő azzal, hogy fel kell adni. A kudarc csak egy bukkanó a rögös úton, amin elindultunk, viszont az utazás vége még messze van, és tele van hasonló bukkanókkal.

Nézzük meg, mi vezet a kudarchoz: Az, hogy többet foglalkozik az ember a más életével, mint a sajátjával. :) Na jó vegyük kicsit komolyabbra a figurát, de ez attól függetlenül rendkívül igaz. Egy kívülálló beleszólása alkalmasint a sikerünk ellen dolgozik. Elég csak megfigyelni azokat az embereket, akik próbálnak megállítani abban amit, amit elkezdtünk, nagyon nehéz elfogadni, hogy egy tanács az most jó vagy rossz szándékkal jön, mivel nagyon sokszor a szekák a barátaid között is megfordulnak. Így fontos megnézni, hogy ki, és mit mond neked. Az, hogy valaki azt mondja, hogy ne eddz ennyit, mert bajod lehet, lehetséges, hogy tényleg aggódik miattad, és semmi ártó nincs abban amit mond, de ha azt mondja, hogy ne eddz annyit, mert úgyis feladod, akkor jobb azt az embert nagy ívben elkerülni. Mert Ő bizony szekálni próbál. Erről amúgy Jay egy nagyon jó videót csinált, ahol összefoglalja, hogy kik a szekák, és hogyan kell őket kezelni.

Persze a kudarchoz nem csak ez vezethet, hanem az is, ha elveszítjük a motivációt, esetleg elmegy a kedvünk az adott tevékenységben. Ilyenkor célszerű egy kis szünetet tartani, feltölteni az energiáinkat, és újult erővel neki vágni újra, és folytatni ott ahol abbahagytuk. Nem szégyen szünetet tartani, ha éppen nincsen kedved valami miatt, bár lehet pont ez hozza meg újra a kedvedet, ha olyankor is csinálod, amikor nem lenne kedved.

És akkor nézzük meg, hogy mi a siker titka.

A siker titka, ha a folyamatos kudarcok ellenére is újra és újra megpróbálod, és nem adod fel, amíg el nem éred a célod. Van egy mondás, hogy a sikeres ember az, aki többet foglalkozik a saját életével, mint máséval. És valljuk be ebben is van igazság. Nem nagyon látsz olyan sikeres embert, aki azzal foglalkozik, hogy mindenki másnak a baját megoldja, hanem inkább a saját dolgára koncentrál és "likvidálja" a zavaró tényezőket. Célirányosa megtervezi a dolgokat, és nem egy nap alatt akarja megoldani az összes feladatát és problémáját, hanem szépen fokozatosan precízen megtervezve, azaz a mennyiséget minőségre cserélik. A másik fontos dolog, a sikeres ember sose adja fel, mindig tanul a hibáiból, a kudarcaiból, azaz sose hagyja abba a tanulást, mert mindig van hova fejlődni, akár fizikailag, akár mentálisan. Szóval a sikeresség három fontos tényezőn múlik:

• Minimalizálni a figyelemelterelő, zavaró tényezőket
• Minőség legyen mennyiség helyett
• Sose hagyd abba a tanulást

Persze a sikernek még rengeteg tényezője van. De ha ezek megvannak, és megvan a szükséges akaraterő, hogy elérjük a célunkat, akkor nagy valószínűséggel sikeresen el fogjuk hárítani az összes akadályt.

Ennyi lenne mára.

A mottóm továbbra is train like Goku

The door of possibilities is still locked. Oh well, I'll break through the wall again

A hét felénél járunk. Ultimate training sorozatom 10 napjánál, és ha jól számolom, akkor a héten ez a negyedik edzés, ha a bútorcipelést is annak vesszük akkor az 5. edzésem. A mai edzés program a bicepszre ment. Egy egészen brutális edzést sikerült összehozni, ami lehet már túlságosan is sok volt. Közel 60 percet fordítottam erre az izomcsoportra, majd edzés végén a szokásos hasizom erősítéssel telt.

Ezt kivételesen megosztom veletek :)

• bicepsz egyenes rúddal 6x8-6
• scott-padon francia rúddal 6x8-6
• kalapács váltott karral 6x8-6
• koncentrált 6x8-6

Ebbe csak akkor vágj bele, ha úgy érzed, hogy képes vagy bármire. Persze, ha megpróbálod, de nem sikerül akkor sincsen gond :) Meg kell próbálni újra, meg újra, meg újra, mert nincs vége amíg nem sikerül :) A kudarc nem azt jelenti, hogy fel kell adni. Pont a kudarcok viszik előre a dolgokat, azok segítenek abban, hogy kitartó legyél. Ha nem adod fel, akkor el tudod érni a célodat, és pont ez a lényeg. Legyen valaki kicsit túlsúlyosabb, vagy tökéletes testtel rendelkező ember, ha van célja, amit el akar érni, addig kell érte küzdeni, ameddig el nem éri a célját az ember.

Igyekszem napról napra megosztani egy motivációs gondolatokat,videót :) Hogy mindig 100%-n legyen az edzés kedv. És ne ez legyen az oka a lazsálásnak :)

Estére egy kis motiváció GokuFlex módra

Ennyi lenne mára.

A mottóm továbbra is train like Goku :)

The door of possibilities is still locked. Oh well, I'll break through the wall again

A mai nap a megszokott menetrendben zajlott. Mivel új hét, ezért természetesen még tegnap lemértem magamat, hogy mi változott a kezdetekhez képest. Rá kellett jönnöm, amit láttam már a tükörből is, hogy van még min dolgoznom. A cél adott, a határidő adott a nagy kihívásig, viszont nem árt ettől függetlenül kisebb célokat kitűzni, ha már ilyen hosszú az utazás, és hát el is döntöttem.

Megközelítem az adonisz indexet annyira, amennyire csak tudom. Ennek a tökéletességnek az értéke 1,618. Hogy mit is takar ez pontosan? Az adonisz index nem más mint a testmagassághoz számított tökéletes derék váll kerületének arány. Ennek az értéke 1:1,618. Az ideális derék pedig a magasságunk*0,45. Ebből következik, hogy egy 174 cm magas embernek (mint én) az ideális váll 126,69 cm míg a derék 78,3. Jelenleg viszont 128 cm a vállam, és 89,5 cm a derekam. (Ez mai mérés). Viszont nem csak ez számít, ha tökéletesen akarunk kinézni, hanem a vádli bicepsz és a nyak kerületének egyeznie kell. Itt megint vannak hiányaim, mivel a nyakam 41,5 cm a bicepszem 34,7 cm a vádlim pedig 42 cm. Így ezeken az arányokon szintén dolgoznom kell, elsődlegesen a bicepszemen :) Így holnap ultimate biceps day lesz :)

A nöknél szintén megvan az adonisz index megfelelője, mégpedig a neve Vénusz index. Ez kicsit bonyolultabb,mint az adonisz index kiszámítása, mivel figyelembe kell venni a derék csípő kerület arányát is. Amely a derék*1,42. A derék váll arány itt is megegyezik.

Az én adonisz indexem jelenleg 1,43. Remélhetőleg ez hó végével növekedni fog :)

Ennyi lenne mára.

A mottóm továbbra is train like Goku :)

The door of possibilities is still locked. Oh well, I'll break through the wall again

Üdv újra,

Tegnapi nap folyamán nem írtam posztot, pedig gondolkoztam azon, hogy megosszam a vasárnapi menüt. :) Mivel tervezett pihenő nap volt a tegnapi, így egyik kedvelt szenvedélyemnek szenteltem a napot, a főzésnek. Egyik posztomban említettem, hogy tudjunk és szeressünk főzni. :) Egy nagyon király dolog. A másik pedig a Gokuflex csatornát néztem. Angol tudás feltétel hozzá, viszont elég sok érdekes dolgot mutat az úriember. De ennyit is a vasárnapról.

Pár képben a vasárnapi menü:

Térjünk rá a mai napra. Reggel a szokásos felkelés 7 órakor, majd 8.30 felé irány Eger, az edzőterembe. Ha hétfő akkor mell nap. Nagyon nem variáltam túl az edzéstervet, a fekvenyomást sose hagyom ki :) ahogy a tárogatást sem. Nem igazán szoktam leírni konkrétumokat az edzéstervemből, de ezek alapgyakorlatok :). Az intenzív edzés után bringára pattantam, és jöttem haza, majd a délutáni karate edzést ki kellett hagynom, mert bútorokat kellett cipelni. Na ez is felért egy edzéssel azért ezt hozzá kell tenni. Főleg, ha emeltre kell felvinni, vagy lehozni :) Amolyan edzés utáni levezetés :))

 A lényeg a mozgás, a kemény edzés, és hogy a határainkat ismerve feszegessük azt, hogy erősebbek és egészségesebbek legyünk :)

A mottóm továbbra is train like Goku

The door of possibilities is still locked. Oh well, I'll break through the wall again

Hát ez is eljött. Az első hét utolsó edzése. Ezen az edzésen nem is igazán a fejlődés volt a cél, hanem egy fajta visszacsatolás az elmúlt 3 heti edzésemnek. Ekkor volt egy felmérés amit 2 év kihagyás után csináltam. Ide be is másolom, hogy lássátok, hogy miről beszélek.

Fekvenyomás: régen 90 kg most 60 kg
Guggolás: régen 110 kg most 70 kg
Deadlift: régen 70 kg most 40 kg
Húzódzkodás régen 12 db most 4 db
Evezés: régen 50 kg most 60 kg (ebben valahogy fejlődtem :) )

Ez május 6-án volt. Azóta eltelt 3 hét, és rengeteg edzés. Így most eljött az igazság pillanata. Május 6-án 86 kg voltam míg most 89.6 kg (és ez egészen friss mérés, most álltam rá a mérlegre). Szóval határozottan látszik a fejlődés izomban. Ami 3 hét alatt szerintem egész jó teljesítmény, persze van aki ezt jobban meg tudja csinálni mint Én, de sose mondtam, hogy profi vagyok, én csak egy lelkes amatőr vagyok, aki mindent megtesz a céljai elérése miatt. 3 hét alatt 3 kg izom és mellette egy nagyon jó kardió edzés sorozatnak megvan a pozitív hatása. Egyre energikusabbnak érzem magam, és ami a legfontosabb, élvezem is amit csinálok, pedig sok ember próbált lebeszélni róla, de én azért se hagyom magam befolyásolni :)

Az edzések folyamán az első héten voltak brutális izomlázak, akkor valahogy mindig túllőttem a célon, de a héten már csak a mellizmomban volt izomláz, ami betudható annak is, hogy a karate technikáknál is igénybe van véve, pontosan úgy mint a lábaim (bár a lábaim a biciklinek köszönhetően szintén igénybe voltak véve), ezért nem csináltam külön láb napokat. Nos és akkor jöjjenek a számok.

Fekvenyomás: kezdet 60 kg most 80 kg
Guggolás: kezdet 70 kg most 130 kg
Deadlift: kezdet 40 kg most 80 kg
Húzódzkodás kezdet 4 db most 8 db
Evezés: kezdet 60 kg most 80 kg

Ezek szerintem 3 hét alatt jó teljesítménynek tartom, bár hozzá kell tenni, hogy itt igazság szerint már meglévő alapra dolgoztam rá, így azért jelentős előnyöm van azokkal szemben, mint akik most kezdenének neki. Viszont azoknak azt tanácsolom, hogy semmiképpen se próbálják utánozni ezt a heti edzésemet, mert még a nagyon profik, akik benne vannak már nagyon régóta, is azt mondták, hogy ez azért már súrolja a nem normális határát, persze jó értelemben.

Nem lehet mindenki azonnal szuper harcos, valakinek meg kell érte izzadnia nagyon keményen :)

És akkor térjünk rá ténylegesen a mai edzésre.

A mai nap fő erőpróbája a lábam volt, mivel egész héten tekertem, elég durva mennyiségről beszélünk, minden nap legalább egyszer letekertem 25 km-t. Volt olyan nap a héten, amikor kétszer is :) Így érhető módon a savasodás miatt inkább kihagytam a külön láb edzést, de mivel a láb nap jó, mert nem akarunk V alakúak lenni, tudjátok a Johnny Bravo, aki elfelejt a lábára edzeni, vagy mint azok a kocsi tulajdonosok, akik azt mondják, hogy csak arra kell edzeni, ami kilátszódik a kocsiból. Na rájuk célzok. Én inkább X alakú akarok lenni, szóval az alsó testemet is edzem, nem csak a felsőt. :)

Így jött ma a guggolás challenge.

Lényege annyi, hogy feltettem a rúdra 60 kg-ot (A rúd súlya 10 kg) és 15 darab ismétlés után emeltem fentebb. 90 kg-ig a 15 ismétlésnek meg kellett lennie. 100 és felette, a terhelés miatt segítséget is kértem, de ott már nem voltam telhetetlen :) Ott már azt vallottam, hogy ha csak 12 ismétlés jön össze, akkor csak 12 jön össze, arra is büszke vagyok, bár tudom, hogy ezt úgy hívják a konditeremben...... hogy bemelegítés. Itt már tényleg óvatosan kellett csinálni, mert nem igazán voltam hozzászokva ekkora terheléshez az utóbbi időben. De sikerült. a 110 kg-mal már csak 8 ismétlésre futotta, míg a 120-nál csak 6-ra és végül elérkeztünk a 130 volt az, ahol csak 4 ismétlésre futotta az erőmből. Bár lehet a 140-nel még ment volna 1 vagy 2 ismétlés, de úgy voltam vele, hogy tudni kell, hogy hol kell megállni, és azt mondani, hogy jövőhéten folytatjuk :)

És hogy milyen érzés volt mikor a 130-cal guggolni?!

Hát ilyen:

Ennyi volt erre a hétre. Remélem, hogy jövőhéten hétfőn találkozunk. Holnap egy teljes pihenés lesz, amikor a hetet fogom kipihenni, hogy hétfőn újult erővel álljak neki a mókuskeréknek :)

A mottóm továbbra is train like Goku

The door of possibilities is still locked. Oh well, I'll break through the wall again

A mai nap teljesen a tervezettel szembe ment. A mai terv a tegnapi folytatása volt, annyival megfűszerezve, hogy hétvégi köszöntőként kicsit feszegetem a határaimat, viszont ez sajnos átkerült holnapra, mivel ma nem tudtam összehozni az edzést.

Ennek sajnálatos oka az, hogy hiába figyeltem oda az étkezésre az edzések közötti pihenésre, illetve a két nap közötti pihenésre is, sajnos ez is még kevésnek bizonyult, és el nem ítélhető módon sikerült el is aludnom, majd miután felébredtem, sikerült visszaaludnom, ezzel elérve azt, hogy a szervezetem teljesen összezavarodott :) Néha a legjobbakkal is előfordul ez. Viszont így a teljes napot regenerációra tudtam fordítani. Holnap viszont mindenképpen meg fogom csinálni a mai edzésprogramot. Mivel egy héten maximum 2 pihenőnapot szeretnék tartani. Korábban is írtam, ha fáradt az ember, vagy fáj valamije, akkor inkább pihenjen egy napot, hogy másnap újult erővel tudjon ismét edzeni, és ne egy hosszabb kihagyást eredményezzen egy sérülés. És mivel ez a nap így alakult, megpróbáltam értelmesen eltölteni, és egy kicsit dolgozgattam is :) Igazság az, hogy nem lehet mindennap ugyanolyan keményen edzeni, néha kell pihenni is, és mással foglalkozni. Viszont hogy értelme is legyen a posztnak, beszélgessünk a táplálkozási szokásokról, elvégre korábban ebbe a témába belekezdtem.

Mivel minden szervezet más, így nem mennék bele a mikro-  és makro-tápanyagokba, mivel ez egyénfüggő, és koránt sem biztos, hogy az ami nekem jó, az Neked is jó lesz :)

A saját étrendemet az alábbi módon számítottam ki.
Fehérje: 2g/testsúly kilogramm azaz, ha 90 kg vagy akkor 180g fehérjét kell a szervezetbe bevinned.
Szénhidrát: 1-2g/testsúly kilogramm (Én aranyközéputat követtem itt 1,5g/testsúly kilogrammal számítottam ki a sajátomat)
Zsír: 0,2-0,5g/testsúly kilogramm (Itt szintén aranyközéputat választottam, 0,35g/testsúly kilogramm)

A blog folyamán mindegyikről írok majd egy cikket, viszont most még egy pár szóban beszélgessünk a zsírról, mivel sokan úgy gondolják, hogy a zsír az veszélyes. Pedig pont annyira veszélyes, mint a levegő, bár nagyon sok embernél furcsa reakciókat vált ki a levegő, lehet fel kéne hagyniuk a szívásával... A zsír elengedhetetlen alkotóeleme a szerverezetnek.Egyik youtuber, akit személyesen is ismerek és követem a munkásságát, készített erről egy remek videót.

Érdemes megnézni, mert nagyon sok jó dolgot mond el a zsírról, sóról, és a koleszterinről.

Jay nagyon jól elmagyarázza az ezzel kapcsolatos tévhiteket. Nem is ragoznám tovább, mindenki már úgyis a videót nézi :)

Addig is jó edzést és pihenést mindenkinek.

Ennyi lett volna mára.

A mottóm továbbra is train like Goku

The door of possibilities is still locked. Oh well, I'll break through the wall again

A tegnapi félnapos pihenőm után ma újra kezdtem a hétfői edzés sorozatot. Reggel szokásosan bementem az egri konditerembe, természetesen biciklivel, mert az úgy a menő :). Itt egy jót edzettem, főleg, mert nagyon jó volt a társaság, bár megjelent már ott is a XXXL-es gyökér, aki súlyzót is csak fényképeken látott körülbelül. Nem akarom bántani őket, nem tehetnek róla, hogy nem tudnak gondolkozni koleszterin nélkül, bár lehet azzal se menne nekik ez a bölcs folyamat. Na de mindegy, ennek a blognak nem az a célja, hogy a fitness világban részt vevő furcsa egyedek viselkedését megvitassuk, bár nem mondom azt, hogy nem lesz a jövőben erről egy külön cikk, ahol részletesen leírom a tapasztalataimat ilyen téren. Viszont az edzőpartneremet, aki amúgy most kezdte el élvezni a súlyzós edzés örömeit, sikerült motiválnom azzal, hogy ne azt nézze, hogy mások mit gondolnak róla, mert Ő még nem olyan erős, és nem néz ki úgy mint azok az emberek, akik elkezdték motiválni, hanem inkább legyen előtte a cél, és koncentráljon arra, hogy igen neki már a fekvenyomás 40 kg-mal megy, míg 1 hete csak 30 kg-mal ment, és örüljön ezeknek a sikereknek, mert ez viszi előre a fejlődésben, és nem a XXXL-es gyökerek jelenléte. Na a konditermi edzés letudva, ma váll napot tartottam, holnap lesz a brutális, bicepsz tricepsz és láb nap lesz.

Hazafelé sikerült egy nagyon jó időt tekernem, 19 perc 38 másodperc alatt értem haza, ez a hét rekordja jelenleg. :)

A nap második felében, egy kiadós evés, majd pihenéssel, és munkával telt. Majd 3.45-kor bringára fel, irány a karate edzés. Ez az edzés már bevett rutin. Itt van egy komolyabb nyújtás (spárga jobbra-balra, előre-hátra ahogy illik :)), így nekem az a konditeremben ki szokott maradni, de ettől függetlenül, a nyújtásra mindenki figyeljen oda :) Aztán az új nemzedék versenyfelkészítésében segédkeztem, ami nem igazán minősül edzésnek, viszont megtiszteltetés, amikor a szakmai tudásomat átadhatom a jövő nemzedékének, akikből egy nap, ha kellően kitartóan edzenek, akkor még nagy bajnokok is lehetnek. Így a második edzésem második fele eléggé rendhagyóra sikeredett, de azért ennek is van jó oldala. Edzés után haza biciklizés, vacsora, majd a megérdemelt pihenés. :)

Holnap újra jelentkezem, remélhetőleg sikerül holnap a tervezett határok átlépése :)

Addig is jó edzést és pihenést mindenkinek.

Ennyi lett volna mára.

A mottóm továbbra is train like Goku

The door of possibilities is still locked. Oh well, I'll break through the wall again

A harmadik nap. Még 142 nap van a kitűzött célom elérésig. Ez a nap teljesen rendhagyónak indult, ma csak egy edzés volt betervezve, mert valamikor az izmoknak is kell pihenni. Be is mentem a konditerembe, le is nyomtam a tervezett izomcsoportot, viszont a nap hátralévő része a pihenésről szólt, mert hát az edzés nem csak abból áll, hogy reggeltől estig eszünk iszunk és edzünk, hanem rendkívül fontos, hogy pihenjünk is.

A folyamatos terhelés hatására az izmok elkezdenek savasodni, és ennek köszönhetően a teljesítő képességünk arányosan csökken és növekszik a sérülés veszélye is. Egy rossz izomcsoport savasodása egy teljes edzést tönkre tud tenni. Nekem a biciklizés és az edzések miatt a mellizmaim és a combizmaimat érte extra terhelés, amely miatt pihenni kell. Persze a pihenés sem azt jelenti, hogy bevágódok a kanapéba, és elkezdem erősíteni a TV néző izmot, egy sörrel a kézben. Hanem sokkal inkább az elmúlt napok tapasztalatait kielemezni, ez alatt történt fiziológiai változás felmérése, mert ha hiszitek ha nem, ekkora terhelés mellett számottevő változás már most is látható. Egyik legszembetűnőbb, a derék kerületének a csökkenése. Vasárnap este 91 cm volt a mai ebéd utáni méréskor már csak 89,5 cm volt, testtömegem pedig 89.6-ról 91 kg-ra növekedett. Hogy ez meddig lesz tartható, az majd kiderül :)

A másik amivel a félnap pihenőt eltöltöttem, hogy az általam követett youtube csatornákat megnéztem, hogy milyen videókat tettek fel azok az emberek, akiknek az eredményeiket követem, illetve akiktől folyamatosan próbálok tanulni.

És persze, a megérdemelt pihenéshez jár a megérdemelt főzés is :) Mivel a következő két napban a kalória igényem ismét a fellegekben lesz, így nem árt előre megtervezni, kiszámolni, hogy miből mekkora mennyiségben van szüksége a szervezetemnek, legyen szó fehérjéről, szénhidrátról, vagy zsírról (igen a zsírra is szüksége van a szervezetnek, és nem olyan ellenségünk, mint azt sokan gondolják, de erről majd később :) )

A jövőben fogok írni egy posztot arról, hogy pontosan milyen étrendet tartok, mi alapján válogattam össze az alapanyagokat, és hogy mennyi fehérjére, szénhidrátra, zsírra és vízre van szüksége az én szervezetemnek számítási képletekkel együtt...

Addig is jó edzést és pihenést mindenkinek.

Ennyi lett volna mára.

A mottóm továbbra is train like Goku

The door of possibilities is still locked. Oh well, I'll break through the wall again

A mai nap is úgy indult mint a tegnapi, viszont nem úgy végződött. A reggeli bicikli túra után rá kellett ébrednem, hogy nem mindig alakulhat úgy, ahogy én azt eltervezem. A befelé úton csúnya szembe széllel kellett megküzdenem. Mire beértem Egerbe, rá kellett döbbennem a súlyzós edzésem kimaradt egy baki miatt, aminek köszönhetően haza is kellett tekernem. A második körömben pedig az időjárás miatt elmaradt a második tekerésem, mivel kérdéses volt, hogy lesz-e vihar ééééééééééééééééééééééééééés nem lett… (de attól még karate edzésre elmentem) Viszont ha már a mai nap így alakult, akkor térjünk rá egy szintén fontos dologra, ami nem más mint a táplálkozás.